Wat is ACT?

Het hoofddoel van ACT is het vergroten van mentale flexibiliteit, wat betekent dat je beter in staat bent om je aan te passen aan verschillende situaties, zelfs als deze moeilijk of stressvol zijn. Mentale flexibiliteit stelt mensen in staat om negatieve ervaringen te accepteren zonder overweldigd te raken. In plaats van je aandacht te richten op wat je tegenhoudt – zoals angst of twijfel – helpt ACT je om je te focussen op wat belangrijk is in jouw leven. Het biedt handvatten om ondanks moeilijke gevoelens toch actie te ondernemen richting jouw doelen en waarden. Zo creëert ACT een balans tussen acceptatie van wat niet te veranderen is en de vastberadenheid om actie te ondernemen waar dat wél kan.

ACT is gebaseerd op zes kernprocessen, die samen de basis vormen voor mentale flexibiliteit:

• Acceptatie: Het actief ruimte maken voor moeilijke gedachten en gevoelens zonder te proberen ze te veranderen of te vermijden.
• Cognitieve defusie: Leren om afstand te nemen van je gedachten en ze te zien zoals ze zijn – slechts woorden of beelden – in plaats van ze te zien als feiten die jouw gedrag bepalen.
• Contact met het hier-en-nu: Aandacht geven aan het huidige moment in plaats van te piekeren over het verleden of je zorgen te maken over de toekomst.
• Zelf als context: Jezelf zien als de ‘observer’ van je gedachten en gevoelens, in plaats van jezelf te identificeren met je emoties of mentale staten.
• Waarden: Identificeren wat voor jou echt belangrijk is in het leven en je acties richten op deze persoonlijke waarden.
• Toegewijde actie: Actief stappen ondernemen richting je doelen, gebaseerd op je waarden, zelfs als dat ongemakkelijk aanvoelt of onzekerheid met zich meebrengt.

Deze processen helpen om een meer flexibele, veerkrachtige houding te ontwikkelen, wat je in staat stelt om op een gezonde manier te reageren op moeilijkheden.

In de praktijk leert ACT mensen om hun gedrag te baseren op hun kernwaarden, in plaats van te reageren op negatieve emoties of belemmerende gedachten. Dit betekent dat je leert om je aandacht te richten op wat echt belangrijk voor je is, zoals je relaties, werk of persoonlijke groei, ongeacht de obstakels die je tegenkomt. ACT helpt bij het loslaten van de strijd tegen innerlijke ervaringen en moedigt mensen aan om een leven te leiden dat in lijn is met hun diepste overtuigingen en doelen. Dit kan worden bereikt door praktische oefeningen zoals mindfulness, waardeclarificatie en technieken om gedachten los te laten. Hierdoor kunnen mensen stappen zetten in de richting van hun doelen, ook als er sprake is van angst of onzekerheid

ACT is een wetenschappelijk onderbouwde therapievorm die wereldwijd in toenemende mate wordt erkend als effectief bij een breed scala aan psychische problemen. Onderzoek toont aan dat ACT effectief is bij het behandelen van stress, angst, depressie en burn-out. Het wordt niet alleen gebruikt in therapeutische settings, maar ook binnen organisaties en scholen om mentale veerkracht te vergroten en werktevredenheid te verbeteren. De principes van ACT hebben bewezen positieve effecten te hebben op zowel individuen als teams, doordat ze mensen leren om veerkrachtig en flexibel te zijn in moeilijke situaties. Door deze aanpak kunnen mensen en organisaties niet alleen beter omgaan met stress en uitdagingen, maar ook groeien en bloeien ondanks de obstakels die op hun pad komen.

Heena Nazir is sinds 2013 een gedreven en ervaren psycholoog, gespecialiseerd in Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Door haar uitgebreide ervaring in het behandelen van cliënten en het geven van workshops aan organisaties, helpt ze teams om de mentale veerkracht te vergroten en stress te verminderen. Ze biedt praktische en doelgerichte oplossingen die direct toepasbaar zijn op de werkvloer.

info@actpositief.nl